• 胖也要“幸孕”??胖妹子备孕怎么吃?_健康频道_东方
    发布日期:2020-07-30 06:20   来源:未知   阅读:

备孕期间体型过于肥胖,不仅会使女性不易受孕,也会增加孕后胎儿巨婴症的风险,所以很多胖妹们孕备时都会节食减肥。但是,长时间过度的节食会使身体营养不良,降低卵子活力,导致不易受孕。

那么,胖妹们备孕究竟怎样吃才能既控制体重,又保证充足的营养储备呢?

胖妹备孕怎么吃才算健康呢?

1、选择低能量,低脂肪的食物

肥胖妈咪要在膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量,原则是低能量,低脂肪。

适宜优质蛋白(如鱼、鸡蛋、豆制品、鸡肉、牛奶等)和碳水化合物、蛋白质和脂肪所提供热能的比例分别为60%~65%,15%~20%,25%,以减少脂肪(如肥肉、内脏、蛋黄、坚果、植物油等)为主。

2、改变吃饭的方法

做个饮食计划,少食多餐,把三顿饭分成五次吃,减少每次的进食量。每餐都不要吃到饱,七八成即可。

增加食物的咀嚼次数,坚持细嚼慢咽,延长进食时间,增加胃部的饱腹感。选用小餐具进食,增加对食物量的满足感。

3、不吃垃圾食品

平时喜欢吃零食的美眉,应尽量选择在两餐中间食用来,平时不要吃垃圾食品,也不要吃脂肪含量过高的点心。实在感觉想吃东西时可以选择新鲜的水果代替。

4、晚8点之后不要进食

晚上8点之后最好不要再进食,避免增加胃部的消化负担,减少未消化食物在胃肠中的停留,达到减少脂肪吸收的量。

5、适量的运动很重要

运动锻炼以中等或低等强度运动为宜,因为肌体氧耗增加,运动后数小时氧耗量仍比安静时大,而且比剧烈运动容易坚持。如快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等。

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